在咱们生活的小区、公园，甚至村东头，常常能看到脑梗后遗症患者，他们偏瘫失语、半身不遂、生活不能自理，那痛苦的模样让人揪心。很多人后悔没早点预防，可世上没有后悔药，只能默默承受病痛折磨。其实，预防脑梗并不难，做到以下八条，能避免80%的脑梗发生。

先说说吃。得控制油盐糖的摄入，精细粮像馒头、米饭适当少吃，食物要多样化，每天尽量吃够12种以上，每周达到25种以上。多吃蔬菜，每天300到500克；水果也不能少，每天200到350克；150到250克的粗粮杂粮安排上，再抓一把坚果。吃肉以白肉为主，尤其是鱼肉，少吃加工肉、肥肉和内脏。

运动也不能少。每周要保证150到300分钟的运动时间，让身体动起来，气血才能更通畅。

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体重管理很重要。算算自己的BMI体重指数，控制在18.5至23.9之间，过胖过瘦都不好。

睡眠也不能忽视。每天尽量11点左右睡觉，保证七八个小时的睡眠时间，别熬夜，让身体得到充分的休息。

烟必须戒，二手烟也要远离，烟草对身体的伤害可不小。

血脂、血糖、血压这三项指标得时刻关注。甘油三酯控制在1.7以内，低密度胆固醇中高危人群降到2.6以内，极高人群降到1.8以内；空腹血糖在6.1内，随机血糖在11.1以内，糖化在6.5%以内；血压在医院降到140/90以内，回家测量在135/85以内。

这八条预防脑梗的方法，其实都不难做到，可很多人就是不愿意去做、不会去做。等到脑梗找上门，才追悔莫及。真心希望大家都能重视起来，把这些方法落实到日常生活中，远离脑梗，拥有健康的身体。

发布于：北京市